Миостимулятор для укрепления мышц при малоподвижном образе жизни
Если рабочий день проходит за компьютером, времени на движение часто остается немного. Утром дорога до работы, затем несколько часов за столом, а вечером домашние дела. В результате большую часть дня человек проводит сидя.
В такой ситуации миостимулятор может заинтересовать тех, кто хочет дополнительно задействовать мышцы. Устройство с технологией EMS вызывает мышечные сокращения с помощью электрических импульсов, поэтому для его работы не нужно выполнять упражнения.
Но может ли миостимуляция восполнить недостаток движения? Разберемся, какую нагрузку получают мышцы при использовании EMS и как сочетать устройство с повседневной активностью.
Что происходит с мышцами, если мало двигаться
Нашим мышцам нужна регулярная нагрузка. Причем речь не только о занятиях в спортивном зале. Даже обычная ходьба, подъем по лестнице или уборка дома заставляют работать разные мышечные группы.
Когда человек подолгу сидит, многие мышцы получают гораздо меньше нагрузки, чем во время активного движения.
Например, во время прогулки работают мышцы ног и ягодиц, а корпус помогает сохранять равновесие. Если же весь день проходит за столом, такой работы практически нет.
Со временем недостаток физической активности может отражаться на силе и выносливости мышц. Поэтому при сидячем образе жизни важно находить возможности для движения, даже если нет времени на полноценную тренировку.
Может ли миостимулятор заставить мышцы работать без упражнений
Да. Для этого и используется технология EMS.
Во время работы миостимулятор передает электрические импульсы через электроды, которые соприкасаются с кожей. Мышцы реагируют на них сокращениями, хотя человек в этот момент может сидеть или лежать.
Например, если использовать миостимулятор для пресса, можно почувствовать, как мышцы живота периодически напрягаются и расслабляются.
При этом не нужно выполнять скручивания или поднимать корпус.
Посмотреть, как работает миостимуляция на примере Yamaguchi ABS Trainer Mio, можно в видео производителя.
Видео знакомит с принципом работы EMS на примере миостимулятора для мышц пресса Yamaguchi ABS Trainer Mio.
Но здесь есть важное отличие от привычной физической активности. Миостимулятор вызывает сокращения отдельных мышц, а во время движения организм выполняет гораздо более сложную работу.
Когда человек идет пешком, ему приходится переносить вес тела с одной ноги на другую, поддерживать равновесие и двигать суставами. EMS не заменяет все эти действия.
Поэтому миостимуляцию можно рассматривать как дополнение к физической активности, но не как способ полностью восполнить ее недостаток.
Какие миостимуляторы подходят для домашнего использования
Если человек проводит много времени сидя, его могут заинтересовать устройства для мышц живота или спины. Но выбирать область применения нужно не по количеству часов за компьютером, а по назначению конкретной модели.
Миостимулятор для мышц пресса
Для живота можно использовать YAMAGUCHI ABS Trainer MIO.
Модель рассчитана на мышцы пресса. Электроды передают импульсы через кожу, вызывая сокращения мышц живота.
Устройство можно использовать дома в спокойном положении, соблюдая рекомендации производителя.
При этом не стоит рассчитывать, что миостимуляция заменит упражнения для мышц корпуса. Во время планки, наклонов и других движений мышцы работают иначе.
Миостимулятор для мышц спины
Если большую часть дня приходится сидеть за столом, можно обратить внимание на устройства для области спины.
Например, YAMAGUCHI BACK Trainer MIO выполнен в виде пояса. В нем предусмотрены электрическая стимуляция мышц и функция прогрева.
Во время работы устройства мышцы сокращаются под действием импульсов.
В видео можно рассмотреть пояс Yamaguchi BACK Trainer Mio и особенности его использования.
Видео демонстрирует формат пояса Yamaguchi BACK Trainer Mio и его основные возможности.
Однако использование такого пояса не заменяет разминку, прогулки и упражнения для спины. Даже если миостимулятор регулярно используется дома, важно не проводить весь день в одном положении.
Почему миостимуляция не заменяет обычное движение
Главное отличие заключается в том, как работают мышцы.
При EMS сокращения возникают под действием электрических импульсов. Они могут быть заметными, но человек при этом не обязательно двигается.
Во время ходьбы, приседаний или подъема по лестнице мышцы должны не только сокращаться, но и перемещать тело, удерживать равновесие и справляться с весом собственного тела.
Кроме того, при обычной активности одновременно работают разные мышечные группы.
Например, прогулка задействует мышцы ног, ягодиц и корпуса. Миостимулятор для пресса работает с определенной областью живота и не дает такой же нагрузки всему телу.
Поэтому даже регулярная миостимуляция не отменяет необходимости двигаться в течение дня.
Как добавить больше движения, если работа сидячая
Для начала необязательно полностью менять привычный распорядок или записываться на ежедневные тренировки. Иногда достаточно постепенно добавлять простую активность.
Например:
- Чаще вставать из-за стола. Даже небольшой перерыв помогает сменить положение тела и немного подвигаться.
- Ходить во время коротких перерывов. Можно пройтись по комнате, коридору или выйти на улицу.
- Пользоваться лестницей. Если есть такая возможность, часть пути можно проходить пешком.
- Делать небольшую разминку. Простые движения руками, плечами и корпусом помогают разнообразить рабочий день.
- Гулять после работы. Даже непродолжительная прогулка дает мышцам ног больше работы, чем очередной час в кресле.
Миостимулятор можно использовать отдельно, в свободное время, когда удобно спокойно расположиться и уделить внимание выбранной группе мышц.
При этом не обязательно совмещать EMS с упражнениями. Если производитель не разрешает использовать устройство во время движения, лучше проводить сеанс отдельно.
Как пользоваться миостимулятором дома
Перед первым использованием нужно ознакомиться с инструкцией и убедиться, что устройство подходит для выбранной части тела.
Начинать лучше с минимальной интенсивности. Когда ощущения станут привычными, уровень можно постепенно повысить до комфортного.
Если мышцы сокращаются достаточно заметно, нет необходимости увеличивать силу импульсов еще больше. Сильное напряжение не гарантирует, что мышцы станут крепче.
Также важно следить за временем использования. Не стоит оставлять миостимулятор включенным дольше, чем рекомендует производитель, даже если весь день почти не было движения.
И конечно, EMS не должна становиться поводом отказаться от прогулок или других привычных занятий.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли пользоваться миостимулятором, если весь день сидишь за компьютером?
Домашний миостимулятор можно использовать для предусмотренных производителем мышечных групп, если нет ограничений к его применению. Однако он не заменяет движение и перерывы в работе.
Поможет ли EMS компенсировать недостаток физических упражнений?
Полностью нет. Электрические импульсы вызывают сокращения отдельных мышц, но не воспроизводят нагрузку, которую организм получает во время ходьбы и упражнений.
Можно ли использовать миостимулятор прямо во время работы?
Это зависит от модели и рекомендаций производителя. Некоторые устройства предполагают использование в спокойном положении. Не следует использовать EMS во время занятий, для которых конкретная модель не предназначена.
Нужно ли заниматься спортом, если регулярно использовать миостимулятор?
Обычная физическая активность все равно нужна. Миостимуляция может дополнительно задействовать мышцы, но не развивает все качества, которые человек получает благодаря движению и упражнениям.